I migliori cibi che aiutano la produzione di latte materno

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L’allattamento al seno è uno dei migliori regali che una neomamma può dare al suo bambino appena nato. Il latte materno è altamente nutriente per i bambini, con un equilibrio ottimale di grasso, zucchero, acqua e proteine. Tutti questi nutrienti sono essenziali per lo sviluppo fisico e mentale di un bambino. L’allattamento al seno riduce anche il rischio di un bambino di sviluppare asma o allergie, malattie respiratorie e otiti. Aiuta anche a sviluppare un legame fisico ed emotivo tra la madre e il bambino. Anche le madri che allattano hanno dei vantaggi: molte hanno meno perdite di sangue, miglior restringimento dell’utero, perdita di peso e minore depressione post-parto. Riduce anche il rischio di cancro al seno, malattie cardiovascolari e artrite reumatoide.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sostiene l’allattamento al seno fino a quando il bambino non raggiunge i 6 mesi di età grazie a tutti questi vantaggi. Ma il latte materno varia in volume e composizione secondo l’ora del giorno, la frequenza dell’allattamento e l’età del bambino, quindi è importante per le madri che allattano prestare particolare attenzione alla loro dieta. Tradizionalmente, le Nonne utilizzavano impacchi caldi, acqua d’orzo, latte, tè al finocchio, semi di cumino e aglio per aumentare la produzione di latte, ma i tempi sono cambiati, ecco i migliori cibi che contribuiscono a migliorare la produzione di latte materno.

Farina d’avena

La farina d’avena aiuta le madri ad aumentare la quantità e la qualità del loro latte materno. Essa stimola la produzione di ossitocina, un ormone che aiuta il processo di nascita, stringendo il legame con il bambino e producendo il latte. Inoltre aiuta a prevenire l’anemia da carenza di ferro, comune nelle neomamme. Una ciotola di farina d’avena calda serve anche per rilassare molte donne che soffrono di stress e depressione dopo il parto. Questo cereale integrale naturale ricco di fibre è facile da preparare e facilmente digeribile, ma evitate farina d’avena istantanea preconfezionata, che di solito contiene sale e zucchero in eccesso. Fate la vostra farina d’avena cotta con un cucchiaio di miele, cardamomo, noci tritate, frutti di bosco o zafferano per migliorare gusto e profilo nutrizionale. Potete anche mangiare biscotti di farina d’avena.

Mandorle

Le mandorle e altra frutta a guscio, come noci e anacardi, sono super sane per le madri che allattano. Le mandorle sono ricche di proteine, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti importanti per la salute generale della madre e del bambino appena nato. Esse sono anche una buona fonte non-casearia di calcio. Inoltre, i grassi monoinsaturi nelle mandorle aumentano la ricchezza del latte materno. Sono ottime per uno spuntino sano per aiutarvi a rimanere sazie tra i pasti: godetevi 5 o 6 mandorle ogni giorno, a patto che non siano tostate o salate.

Olio di cocco

L’olio di cocco è considerato ottimo sia per le madri incinte e che per quelle che allattano. Esso contiene acidi grassi essenziali come gli acidi grassi omega-3 che aiutano la produzione di ormoni responsabili della produzione di latte materno. Inoltre, l’olio di cocco ha proprietà immunostimolanti e può fornire alla neomamma l’energia necessaria richiesta per prendersi cura del bambino. Le mamme che allattano dovrebbero assumere da 1 a 3 cucchiai di olio di cocco al giorno, anche come condimento per insalate o salse.

Arance

L’alto contenuto di vitamina C delle arance è importante per la produzione di latte materno. Le arance sono anche ricche di altri nutrienti quali vitamine A e B, calcio, magnesio, potassio e fosforo. Sono l’ideale per rafforzare il sistema immunitario e reuperare dall’aumento di peso causato dalla gravidanza. Durante l’allattamento, bevete circa 2 bicchieri di succo d’arancia al giorno, da assumere assieme ad acqua, zuppe e latte scremato per mantenere il corpo idratato. Attenzione: evitate di bere troppo succo d’arancia, in quanto l’acido citrico potrebbe causare fastidi al bambino.

Fieno greco

Il fieno greco, sia i semi che le foglie, stimola la secrezione di latte materno. La colina garantisce il corretto sviluppo dei neonati e inoltre questa erba contiene una generosa quantità di ferro, fibre, calcio, e varie vitamine e minerali. Aiuta anche alleviare i problemi post-parto comuni, come flatulenza e dolori muscolari. Bevete una tazza di tè di fieno greco al giorno. Per farla, immergete un cucchiaio di semi in una tazza di acqua durante la notte e fate bollire la soluzione al mattino. Potete anche aggiungere un po’ di polvere semi di fieno greco a zuppe o frullati, così come aggiungere le foglie di fieno greco fresco a zuppe, stufati o insalate. Attenzione: Non assumete fieno greco se siete diabetici o soffrite di allergie alle arachidi.

Uova

Questo cibo gustoso e versatile è ottimo per stimolare la produzione di latte materno. Le uova sono ricche di proteine, luteina, vitamina B12 e D, riboflavina, acido folico e colina. I tuorli d’uovo sono uno dei pochi alimenti ricchi di vitamina D, importante per i neonati. Le proteine di buona qualità nelle uova hanno un perfetto equilibrio di tutti e 8 gli aminoacidi essenziali. Includete un paio di uova nella vostra dieta quotidiana, che potrete preparare in vari modi, come uova strapazzate, sode o in frittata.

Salmone

Il pesce, soprattutto il salmone, dovrebbe essere incluso nella dieta di una donna in gravidanza e di una neomamma. Il salmone è una fonte eccellente di proteine ​​e acidi grassi omega-3, importanti per lo sviluppo del sistema nervoso di un bambino. Il salmone contiene anche la vitamina D, di cui molte donne sono carenti. Mangiare 2 porzioni di salmone a settimana durante la gravidanza migliora l’apporto di acidi grassi importanti per i neonati. Mangiatele al forno o alla griglia, optando per salmone selvatico e non d’allevamento, che può contenere un alto quantitativo di mercurio.

Carote

Durante la gravidanza e l’allattamento al seno le donne dovrebbero assumere alimenti ricchi di vitamina A come le carote. La vitamina A aiuta il sano sviluppo del feto e del neonato, sviluppando soprattutto i polmoni. In più, le carote contengono alfa e beta-carotene, che migliora la salute del tessuto del seno e l’allattamento. Includete le carote in insalate o minestre, o iniziate la giornata con un bicchiere di succo di carota fresco. Infine, un impacco di carote crude applicato al seno può trattare l’ingorgo mammario durante l’allattamento.

Spinaci

Spinaci e altre verdure a foglia verde come cavoli, bietole e broccoli, sono un must per le madri che allattano. La vitamina A negli spinaci assicura un sano sviluppo del bambino, mentre i suoi antiossidanti ne aumentano l’immunità. E’ anche una ottima fonte non-casearia di calcio per le madri vegane. Questo ortaggio a foglia contiene anche acido folico, che aiuta a prevenire i vari difetti della nascita se consumato durante la gravidanza. Inoltre, gli spinaci sono di grande beneficio per le donne che hanno avuto molta perdita di sangue durante il parto. Le madri che allattano dovrebbero mangiare spinaci cotti, piuttosto che crudi in insalate o panini. Per preparare gli spinaci, semplicemente sbollentateli in acqua bollente.

Riso

Un altro alimento che può aumentare la produzione di latte materno è il riso integrale, molto migliore del riso bianco grazie al suo alto contenuto di fibre e nutrienti. Ricco di carboidrati complessi, il riso aiuta a mantenervi pieni più a lungo e mantenere un livello di zucchero nel sangue costante. Inoltre fornisce le calorie necessarie per il corpo per produrre il miglior latte materno possibile per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino nella fase iniziale.

Grazie per l’attenzione, ci risentiamo al prossimo rimedio della Nonna, continuate a seguirci!

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