10 cibi per rafforzare i capelli

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Shampoo, balsamo, bulbi, pennelli, tutti sognano di avere splendidi capelli e madre natura ha un intero arsenale di strumenti per darvi il nutrimento necessario affinchè crescano forti e sani dalla radice alla punta. Lasciate da parte gli shampoo miracolosi e cominciate a mangiare cibi ad hoc per avere bellissimi capelli. Così come la pelle, anche i capelli sono un riflesso del nostro cibo e qualsiasi deficit di vitamine, minerali o proteine può causare debolezza, fragilità e perdita di capelli. I capelli crescono circa 1 cm al mese, e la base di questa crescita sono i nutrienti alimentari. Più mangerete sano, più la vostra criniera crescerà forte.

Il ferro è uno dei minerali più importanti per la crescita dei capelli. Nel corpo umano si trova nel sangue ed è responsabile per l’assistenza alla produzione di emoglobina, che trasporta l’ossigeno nei globuli rossi. Le verdure a foglia verde sono ricchi di questo minerale. Le proteine invece favoriscono la crescita dei capelli: il follicolo pilifero è fatto di proteine, quindi se non ce ne sono in quantità adeguata il capello diventa debole. Manzo, salmone, ricotta, fagioli, pollame e latticini sono alimenti ricchi di proteine.

Ma non preoccupatevi: è normale che i capelli cadano; una persona può perdere al giorno circa 100 capelli, ma dato che quelli nuovi crescono, questa perdita è quasi impercettibile; Tuttavia, quando i sintomi della calvizie e la caduta dei capelli è abbondanti, è indispensabile ricorrere ad uno specialista. Ma non perdiamoci d’animo, ecco i 10 alimenti da mangiare per evitare la caduta dei capelli.

1. Verdure a foglia verde

Lattuga, spinaci, crescione, broccoli, più intensa è la tonalità di verde, più utile è la verdura per nutrire e rinforzare i capelli. Le verdure a foglia verde sono eccellenti per la cura dei capelli, in quanto forniscono la vitamina A e C per stimolare la secrezione delle sostanze sebacee responsabili di mantenere i capelli idratati naturalmente.

2. Legumi

Lenticchie, fagioli, piselli, ceci, fagioli, o una qualsiasi di queste verdure che crescono in baccelli forniscono proteine, ferro, zinco e biotina, molto importante per rafforzare i capelli ed evitare che inizino a rompersi. La biotina è una sostanza che ha il potere di rafforzare i follicoli piliferi e gli steli, aiutando a riparare i capelli indeboliti.

3. Carote

Le carote sono ricche di vitamina E, C, potassio e beta-carotene (un potente antiossidante che neutralizza i radicali liberi). Il beta-carotene è ciò che dà alla carota il suo colore arancione e viene convertito dal fegato in vitamina A, che a sua volta contribuisce a produrre oli che sostengono il cuoio capelluto.

4. Vitamina C

Limone, arancia, pompelmo, tutti i frutti ricchi di vitamina C favoriscono la crescita dei capelli e aiutano a mantenerli in buona salute. La vitamina C svolge un ruolo chiave nella produzione di una sostanza nota come collagene, necessaria per mantenere i capelli sani. Inoltre aiuta a lenire, rafforzare e idratare il capello.

5. Acidi grassi Omega-3

Se i capelli sono secchi e opachi può essere dovuto alla mancanza di acidi grassi Omega-3, che sono coloro che danno vita ai capelli, mantenendoli setosi e lucenti, e alimentando i follicoli piliferi ne stimolano la crescita. È possibile trovare questo nutriente in pesci come il salmone, tonno e sardine.

6. Uova

L’uovo è una delle più ricche fonti alimentari di vitamina B12, la chiave per nutrire i capelli e dare loro freschezza. Il tuorlo è ricco di grassi e per natura è un umettante, quindi può anche essere utilizzato per rafforzare i follicoli piliferi che servono come nutrienti per aumentare il volume, luminosità e consistenza dei capelli.

7. Yogurt

Lo yogurt bianco è uno dei prodotti che contengono più ingredienti per nutrire i capelli dentro e fuori, è l’ideale per i capelli secchi e senza vita, attaccati da coloranti o dalle troppe piastre, il tutto mentre aiuta i capelli ad apparire belli, dentro e fuori.

8. Noci

I capelli sani non solo vanno condizionati e protetti all’esterno, ma anche nutriti dall’interno. Tutti i frutti secchi, in particolare noci, mandorle e arachidi, contengono zinco, selenio e vitamina B in grandi quantità, nutrienti che combattono anche la perdita dei capelli e l’ingrigimento precoce.

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9. Cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di vitamina B5 e inositolo, un composto considerato uno dei principali nutrienti per stimolare la crescita dei capelli e prevenire la calvizie. Gli specialisti dermatologi segnalano che i bassi livelli di inositolo causano assottigliamento e perdita di capelli.

10. I vostri capelli hanno sete

Se avete notato che i vostri capelli cadono troppo o crescono poco, può essere dovuto alla mancanza di idratazione. L’acqua non è un alimento in sé, ma ha un ruolo chiave nella salute del corpo e dei capelli. La mancanza di idratazione è la causa più comune dei capelli opachi difficili, e bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno contribuirà a mantenere i capelli idratati.

Grazie per l’attenzione, ci risentiamo al prossimo rimedio della Nonna, continuate a seguirci!

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