La vitamina C: dove si trova? a cosa serve? quanta ne devo assumere?

La nonna ha imparato l’importanza della vitamina C, nella vita di tutti i giorni. La vitamina C è consigliata in modo particolare per le donne in gravidanza, donne che stanno allattando e aiuta i fumatori a combattere gli effetti dannosi del fumo. Per questo ultimo punto, il rimedio migliore è quello di smettere, ma capisco, avendo iNonno che fumo, che non è così semplice come possa sembrare.

A cosa serve la vitamina C:

E’ antinfiammatoria, antiossidante, supporta il sistema immunitario (in questo periodo di influenza è consigliatissima), aumenta la forza dell’organismo, aiuta la cicatrizzazione di bruciature e ferite, migliora l’assorbimento del ferro, contrasta gli effetti dannosi del fumo. Un toccasana.

Dove si trova la vitamina C:

  • Ribes
  • Kiwi
  • Fragole
  • Rucola
  • Cavoli di Bruxelles
  • Foglie di rapa
  • Clementine
  • Arance
  • Limoni
  • Spinaci
  • Cavolo cappuccio
  • Sedano
  • Mandarini
  • Pompelmo
  • Melone
  • Lamponi
  • Kaki
  • More
  • Bieta
  • Pomodori
  • Patate (meglio Novelle, cotte con la buccia)
  • Peperoni
  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Asparagi

I livelli giornalieri di assunzione di vitamina C 

  • bambini da 1 a 3 anni: 40mg/g;
  • bambini dai 4 ai 10 anni: 45mg/g;
  • bambini dagli 11 ai 14 anni: 50 mg/g;
  • uomini e Donne adulti: 60mg/g;
  • donne in gravidanza: 70mg/g;
  • donne in allattamento: 90mg/g;
  • fumatori: 120mg/g.

iNonno consiglia: Bevi una spremuta di arancia tutte le mattine, mangia fruttaalmeno 3 volte al giorno, ad ogni pasto mangia un piatto di frutta.

Grazie per l’attenzione, ci risentiamo al prossimo rimedio della Nonna, continuate a seguirci!

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